Alimentación en Niños Etapa Escolar (3-6 Años)
En la etapa cuando nuestros peques ya van al nido es muy importante que por lo mismo que desgastan energías por las diversas actividades físicas darles una alimentación bastante completa. Los primeros puntos a tomar en cuenta son la distribución calórica, la cual va en función del nivel de actividad que realiza el pequeño. Desayuno: Parte esencial 25-30% de calorías totales Lonchera: 10% de las calorías Almuerzo: 20-25% de las calorías (acá se debe evitar que sea algo pesado, para evitar el sueño o siesta) Merienda: 15% de las calorías Cena: 20-25% de calorías restantes Y el Agua parte fundamental para una buena digestión por encima de cualquier bebida azucarada. Para los niños los nutrientes que son vitales para su buena formación son: Calcio, Hierro (se recomienda acompañar el alimento con un jugo de zumo de naranja para mejor la absorción), Yodo, y Sodio (el cual debe evitarse, la cantidad debe ser medida pero es necesaria en pequeña proporción) Ahora si nos basamos en una Pirámide Alimenticia: Estas son las cantidades sugeridas según el aporte calórico que necesita nuestro pequeño. Cereales: 1 pan, 1/2 taza de arroz o 1/2 de fideos , 30gr de cereales. Hortalizas y Verduras: 1/2 Taza de verdura cruda o cocida en trozos pequeños. O 1 Tazón de hortalizas como hojas de acelga Frutas: 1 Pieza de fruta, 1 Rodaja de Melón o Sandia, 2/3 de vaso zumo de naranja. Lácteos: 1 Taza de Leche, Yogurt o 60 gr. de queso fresco. Carne: 30-60 gr. de carne, pollo, pescado magro cocido o guisado. 1 Huevo. Grasas y Dulces: Consumo muy ocasional. Y lo principal después de estos detalles cómo elegir el menú correctamente, acá unas pautas que espero les sirvan: - Debemos minimizar la ingesta de alimentos procesados. - Incluir vegetales todos, frutas, cereales, legumbres y frutos secos. - Utilizar aceite de oliva como grasa principal. De preferencia no fritos pero de freirlos hacerlo con agua o aceite de oliva. - Al menos 2 vasos de leche al día o sus derivados. - En cuanto a carnes que sean con poca grasa (sin piel), entre carne , pollo y pescado. - Los carbohidratos son necesarios, de desear el niño puede repetir porque aportan un alto grado de energía para el día. - Los Dulces, refrescos azucarados y snacks debe reducirse. - Bajo consumo de sal y en lo posible usar sal yodada. - Tomar un buen desayuno que incluya lácteos, cereales y fruta. Para ayudar a tu hijo a comer ten en cuenta: - No forzarlo ni amenazarlo para que coma, eso debe ser en base a q se haya saciado. Y de a pocos hasta que tenga un buen hábito alimenticio. - Las comidas tal vez que no le agraden tanto presentarlas de manera divertida o arrebozadas (algo que tiene mucha acogida con los peques). - Si rechaza el plato no molestarse, sólo no dar otra opción para comer (a veces buscan dulces para llenarse, si no acepto la comida no debe comer hasta la próxima hora de comida o puede reemplazarlo por fruta, no siempre pero manejarlo según el momento) - No permitir los juegos en la mesa , televisión o celular para evitar distracciones. - Fomentar un ambiente familiar en la mesa para que sea un momento agradable para el niño. Agua y ejercicio es básico para complementar la alimentación de los niños y generar un buen hábito de vida sana. Espero que esta información les sea útil para lograr una alimentación adecuada con los más pequeños, que por lo mismo que se encuentran en pleno desarrollo necesitan tener buenos hábitos alimenticios que te ayudarán a que siempre estén bien alimentados. La información ha sido tomada de distinto lugares de navegación en web dada por especialistas en nutrición. Pero recuerda consultar con un especialista para cualquier duda personal según tu niño y el régimen alimenticio que sigan en casa. |
0 comentarios: